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Se acorda cansado ou stressado, estes hábitos matinais podem ajudá-lo a melhorar o seu humor
As manhãs podem ser um momento difícil para muitas pessoas, provocando irritabilidade e stress devido ao excesso de trabalho. Mas os especialistas em felicidade dizem que há hábitos simples que as pessoas podem praticar de manhã e que terão um impacto profundo na forma como se sentem ao longo do dia. O HuffPost cita cinco estratégias que vale a pena considerar
1. Escolha um hábito saudável e associe-o a um ritual matinal que já tenha implementado
De acordo com o psiquiatra Murray Zucker, existem muitos hábitos saudáveis diferentes que o podem ajudar. O segredo é começar com um, seja ele qual for, e depois ligá-lo à sua rotina atual.
Por exemplo, todas as manhãs levanta-se, vai à casa de banho e depois faz a cama. Ligue algum ponto dessa rotina (por exemplo, fazer a cama) a um hábito que quer desenvolver (por exemplo, ler 10 páginas de um livro).
“Comece devagar e aumente gradualmente a carga”, acrescentou. O professor encoraja as pessoas a começarem com um novo hábito que queiram associar à sua rotina atual e depois a avançarem.
2. Tire o telemóvel da sala
“Não mantenha os ecrãs no seu quarto”, diz Allison Tusk, coach de carreira e vida. O facto é que, quando pega no seu telemóvel (ou tablet, ou computador, ou liga a televisão) logo pela manhã, está a convidar o mundo exterior a ditar o seu estado de espírito, diz ela.
E, de facto, há muitas provas que apoiam a ideia de que os ecrãs interferem com a felicidade. Estudos associaram a utilização frequente das redes sociais a uma deterioração do humor ao longo do tempo; outros estudos mostraram que um elevado número de e-mails está associado a uma sensação geral de infelicidade.
3. Fale consigo próprio …
Zucker observou que as pessoas tendem a passar muito tempo a falar sozinhas, especialmente de manhã, quando se sentem exaustas ou stressadas com os acontecimentos futuros. Ele aconselha uma técnica simples: dizer o seu nome.
“Se utilizar o seu nome nas suas conversas consigo próprio, é mais provável que siga os conselhos cognitivos”, explicou Zucker.
Se tivermos uma apresentação importante no trabalho, por exemplo, e repararmos que passamos a manhã a preparar-nos para falhar, podemos ficar muito nervosos, disse Zucker. “Mas se eu disser: ‘Murray. Já fizeste isto antes. Gostas de fazer isto’, então posso realmente controlar os meus pensamentos, o que pode criar uma maior sensação de felicidade ao longo do dia.”
4…. e com outra pessoa.
“Estabeleça contacto social com alguém com quem se sinta bem”, disse Zucker. Pode ser qualquer pessoa – um cônjuge ou filho, um amigo.
O aspeto desse “contacto social” depende da sua personalidade e da sua agenda. “Para uma pessoa ocupada, pode ser um telefonema ou uma mensagem de texto. Se tiver mais tempo, encontrar-se com alguém para tomar uma chávena de café para começar o dia dar-lhe-á muita energia”, afirmou Zucker.
5. Incluir a gratidão
Em estudos, as pessoas que mantiveram um diário, escrevendo aquilo por que estavam gratas durante a semana, apresentaram resultados muito mais elevados nas medidas de felicidade do que aquelas que, em vez disso, anotaram as coisas que as aborreciam. A prática diária da gratidão pode até promover uma melhor saúde física, o que, por sua vez, contribui para um sentimento geral de felicidade.
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