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A luz da manhã não é apenas uma questão de humor, é um regulador mestre do seu metabolismo e imunidade
Um neurocientista de renome identificou uma ação simples que todos devem realizar diariamente na primeira hora após acordar para manter a saúde do cérebro.
Embora o método pareça o mais fácil possível de executar, os especialistas observam que o ritmo de vida moderno e os hábitos quotidianos se tornam muitas vezes um sério obstáculo à implementação desta recomendação na rotina diária, segundo o The Mirror.
Andrew Huberman, neurocientista americano de renome e divulgador da ciência, há muito que assinala a importância crucial dos banhos de sol matinais. O contacto com a luz do dia nas primeiras horas após o despertar é, segundo ele, uma das cinco ferramentas mais eficazes para aumentar o bem-estar físico, melhorar as capacidades cognitivas e estabilizar o bem-estar emocional.
De acordo com o cientista, a luz natural é o principal regulador dos ritmos circadianos – o nosso “relógio biológico” interno. Este mecanismo não só é responsável por um ciclo saudável de sono e vigor, como também coordena o metabolismo, a fome e a termorregulação.
Deixe a luz da manhã entrar no seu quarto
Andrew Huberman encoraja a entrada da luz do dia no seu quarto de manhã, mesmo que o céu esteja nublado. Esclarece que o termo “luz do dia” é mais correto do que “luz solar”, porque mesmo numa manhã nublada, a intensidade da radiação é muito maior do que à noite.
O professor explica que “receber” a luz do dia nas primeiras horas depois de acordar estimula a libertação atempada de cortisol. Isto não só dá energia ao seu corpo, melhorando o metabolismo, a imunidade e a concentração, como também programa o seu corpo para adormecer facilmente à noite.
Apesar dos benefícios óbvios, para muitos – como os pais ou os trabalhadores à distância – encontrar tempo para este tratamento na rotina matinal continua a ser um desafio.
Quanta luz solar deve receber ao longo do dia
Um assinante queixou-se a Andrew Guberman: devido ao seu trabalho com clientes americanos, vive num fuso horário com 11 horas de diferença e quase não vê o sol. Perguntou como minimizar os danos para a sua saúde se for impossível alterar o horário.
Eis o que o professor aconselhou:
Apanhar luz imediatamente depois de dormir: a regra principal é dar aos olhos uma porção de luz brilhante na primeira hora depois de acordar. “luz solar artificial”: se se levantar muito antes do amanhecer, utilize um candeeiro especial (pode colocá-lo na casa de banho ou na cozinha).
Isto “enganará” o corpo e dar-lhe-á um toque de despertar;
- Prazo antes das 10:00: o ideal é que o dia nasça às 10:00. Isto ajudá-lo-á a adormecer mais rapidamente à noite e a ter uma melhor noite de sono;
- apanhar todos os raios: tirar partido de todas as oportunidades:;
- dar um pequeno passeio de manhã ou à tarde;
- tentar trabalhar perto de uma janela;
- ir mais vezes ao ar livre ou, pelo menos, olhar pela janela quando viaja.
Quais são os benefícios da luz solar?
A luz solar promove a produção de vitamina D, um nutriente essencial para o organismo. A vitamina D ajuda a reduzir a inflamação, apoia a saúde óssea, a função do sistema imunitário, o metabolismo da glicose e a regulação do cálcio.
Como refere o relatório da National Library of Medicine, o principal benefício da luz solar reside precisamente na sua capacidade de aumentar os níveis de vitamina D, uma vez que a deficiência desta vitamina está mais frequentemente associada a uma exposição solar insuficiente.
Pensa-se que a forma ativa da vitamina D regula pelo menos 1000 genes que afectam praticamente todos os tecidos do organismo, incluindo os responsáveis pelo metabolismo do cálcio, bem como os sistemas neuromuscular e imunitário. Além disso, tal como referido pelo autor Richard B. Weller num artigo de 2016 publicado na revista Blood Purification, a luz solar também tem um efeito positivo nos factores de risco das doenças cardiovasculares – independentemente da vitamina D.
Ele acrescentou que, embora o sol seja um fator de risco para o cancro da pele, evitar a luz solar pode fazer mais mal do que bem à saúde em geral.
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