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Se tiver vários dos sintomas listados acima, comer mais alimentos ricos em magnésio provavelmente resolverá o problema
O magnésio tem muitas funções no corpo, interagindo com muitos sistemas e processos, pelo que uma deficiência deste mineral apresenta certos sintomas. Se estes aparecerem, pode ser um sinal de que precisa de introduzir mais alimentos ricos em magnésio na sua dieta, escreve a Prevention.
“O magnésio é um daqueles minerais pouco notados que, silenciosamente, permite o funcionamento de centenas de processos importantes do corpo”, afirma a nutricionista Samantha Peterson.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, o elemento ajuda o corpo a produzir energia, a manter níveis saudáveis de pressão arterial e de açúcar no sangue e afecta a função nervosa e muscular.
Estudos mostram que 48% das pessoas consomem menos magnésio do que precisam. Isto deve-se ao facto de muitos de nós não comermos vegetais ricos em magnésio em quantidade suficiente, afirma Erin Barrett, doutorada, diretora de inovação de produtos e assuntos científicos da Shaklee. Além disso, muitos alimentos processados não contêm este mineral.
Além disso, algumas pessoas simplesmente precisam de mais magnésio do que outras, argumenta a consultora de nutrição Amy Davis. Estamos a falar dos idosos, das pessoas com determinadas patologias (gastrointestinais, diabetes de tipo 2 e perturbações relacionadas com o consumo de substâncias) e dos doentes que tomam determinados medicamentos.
É geralmente difícil dizer à primeira vista se uma pessoa tem uma deficiência de magnésio, mas existem alguns sinais subtis (e muitas vezes bastante perceptíveis) de que o seu corpo precisa de mais deste elemento. Os especialistas revelaram quais são os sintomas de que estamos a falar.
1. Fadiga
Se se sente cansado, fraco ou tem níveis de energia geralmente baixos, a culpa pode ser de uma deficiência de magnésio.
“O magnésio é essencial para a produção de ATP, a principal molécula de energia das células. Sem magnésio suficiente, o seu corpo não consegue produzir ou utilizar energia de forma eficiente, o que pode levar a sentimentos de fadiga ou fraqueza”, diz Barrett.
A fadiga, especialmente a fadiga persistente que não desaparece após o repouso, é um dos sinais mais comuns de níveis baixos de magnésio, diz ela.
2. Cãibras e espasmos musculares
Os baixos níveis de magnésio podem causar cãibras, contracções, espasmos e formigueiro nos músculos e, em alguns casos, até mesmo cãibras ou movimentos repetitivos dos olhos (nistagmo), disse-nos Barrett. Isto acontece porque este elemento regula os níveis de cálcio e potássio, dois electrólitos que afectam os músculos e os nervos.
“Quando o magnésio é baixo, os nervos e os músculos tornam-se mais excitáveis”, explicou Barrett.
Isto pode fazer com que os seus músculos se sintam mais fracos ou simplesmente não sejam os mesmos de sempre. A deficiência de magnésio também pode ser indicada por uma sensação de aperto nas panturrilhas pela manhã ou por cãibras musculares à noite, observou Peterson.
3. ansiedade ou irritabilidade
Se se sente stressado, ansioso ou irritável sem razão aparente – verifique os seus níveis de magnésio.
De acordo com Peterson, o magnésio desempenha um papel fundamental para acalmar o sistema nervoso. Ajuda a regular a dopamina e a serotonina, os neurotransmissores que causam o bom humor, bem como a hormona adrenalina.
“Quando os níveis de magnésio são baixos, o cérebro e os músculos podem trabalhar em excesso, fazendo com que se sinta tenso e agitado”, diz o especialista e acrescenta que isto pode causar stress inexplicável, ansiedade ou simplesmente torná-lo mais irritável do que o habitual.
4. Batimento cardíaco irregular
Sempre que notares que o teu coração bate depressa ou de forma irregular, deves informar o teu médico. Mas em alguns casos, os baixos níveis de magnésio podem ser a causa, dizem os especialistas.
“O magnésio desempenha um papel na estabilização da atividade eléctrica do coração”, explicou Davis.
Níveis baixos do mineral podem perturbar a função cardíaca, tornando-a acelerada ou irregular, disse ela.
5. Dores de cabeça
As dores de cabeça e enxaquecas podem também ser uma manifestação de deficiência de magnésio, especialmente se começar a senti-las com mais frequência.
“O magnésio afecta a transmissão dos impulsos nervosos e a função dos vasos sanguíneos no cérebro. A deficiência tem sido associada a um aumento do risco de enxaqueca em algumas pessoas”, afirma Barrett.
6. Problemas de sono
Níveis baixos de magnésio podem afetar a capacidade de adormecer e dormir durante a noite.
“Se alguém se sente stressado, cansado e ainda assim tem dificuldade em adormecer, vale a pena considerar uma deficiência de magnésio”, disse Peterson.
Se for esse o caso, tomar magnésio pode ajudá-lo a dormir melhor, mas para descobrir a causa exacta da insónia, deve consultar o seu médico antes de recorrer a um tratamento.
7. Hipertensão
Uma vez que o magnésio ajuda a regular a pressão sanguínea, a ingestão inadequada deste mineral pode aumentar o risco de desenvolver tensão arterial elevada, afirmam Barrett e Davis.
“O magnésio ajuda a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, apoiando um fluxo sanguíneo saudável e níveis normais de tensão arterial”, explicou Barrett.
8. Alterações de humor
De acordo com Davis, níveis baixos de magnésio podem fazer com que se sinta deprimido ou diferente de si próprio.
“O magnésio ajuda a regular os neurotransmissores e a resposta ao stress”, diz Davis.
Quando estes processos são perturbados, diz ela, pode haver alterações de humor ou mesmo uma ligeira depressão.
9. Problemas digestivos
Em alguns casos, os baixos níveis de magnésio podem afetar o sistema digestivo, causando obstipação e distúrbios nas fezes, disse-nos Peterson. Uma vez que estes sintomas também podem ser sinais de outras condições de saúde, Peterson aconselha a prestar atenção se a fadiga, as cãibras musculares e o stress estão presentes juntamente com eles.
10. Desejo de comer doces
De acordo com Peterson, os baixos níveis de magnésio podem ser a razão do desejo por doces. Isto deve-se ao facto de este elemento ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e os níveis baixos podem dificultar a manutenção de níveis de açúcar saudáveis, observou Barrett.
11. Ossos fracos
O magnésio ajuda a construir ossos saudáveis.
“Apoia a estrutura óssea e ajuda a regular os níveis de cálcio e vitamina D, dois nutrientes essenciais para a força óssea”, explicou Barrett.
Com o passar do tempo, diz ela, não ingerir magnésio suficiente “pode contribuir para a diminuição da densidade óssea”. Eventualmente, isto pode levar à osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam fracos, quebradiços e partem-se facilmente.
Se notar alguns dos sintomas acima, é provável que comer mais alimentos ricos em magnésio resolva o problema, diz a dietista registada Matt Landry. Ela acrescentou que o elemento é abundante em sementes de abóbora, amêndoas, folhas verdes, arroz integral e feijão preto.
A toma de preparados de magnésio também pode ajudar. Mas antes de recorrer a isso, deve definitivamente consultar o seu médico. Ele pode sugerir uma análise ao sangue para verificar se tem realmente níveis baixos de magnésio.
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