Foto: de fontes abertas
O consumo destas frutas ajuda muito a sua saúde
O consumo de fruta para aumentar a imunidade pode ajudá-lo a manter-se saudável, independentemente da altura do ano em que se encontre. Mas é ainda mais importante no inverno, uma vez que o ar frio e seco e o tempo passado em casa podem ajudar a propagar vírus e enfraquecer as defesas naturais do organismo. É por isso que os nutricionistas revelaram à martha stewart os 6 melhores frutos para reforçar o seu sistema imunitário no inverno.
Kiwi
“Os kiwis são uma excelente fonte de vitamina C, que é essencial para apoiar a produção de glóbulos brancos e combater as infecções. Também contêm vitamina K e antioxidantes que apoiam a saúde geral e ajudam a reduzir a inflamação”, diz a dietista registada e fundadora da Nutrition Now Counseling, Lauren Manaker.
Laranja
Como salientou a nutricionista Jennifer Hillis, as laranjas contêm vitamina C, que ajuda a reforçar o seu sistema imunitário, protegendo as células do seu corpo.
Além disso, as laranjas também contêm hesperidina, um composto vegetal encontrado nos citrinos.
“A hesperidina tem inúmeros benefícios que apoiam o sistema imunitário através das suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias”, acrescentou Hillis.
Romã
A romã é outro fruto que pode reforçar o seu sistema imunitário neste inverno.
“As romãs são ricas em antioxidantes, particularmente polifenóis, que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger as células de danos”, observou Manaker.
Também contêm vitamina C e fibras, nutrientes que promovem a saúde intestinal. De acordo com a nutricionista Seema Shah, isto é importante porque a saúde intestinal é crucial para um bom sistema imunitário.
Manga
“A manga pode não ser o primeiro alimento que vem à mente quando se trata de imunidade, mas a sua bela cor laranja brilhante sugere o contrário. A polpa laranja brilhante significa que contém carotenóides como o beta-caroteno, um precursor da vitamina A”, explica Shah.
Como acrescenta o especialista, a vitamina A é muito importante para a imunidade, porque apoia o desenvolvimento e a reatividade das células imunitárias. As mangas são também ricas noutros nutrientes, como a vitamina C, a vitamina E e o folato.
Mirtilos
Shah afirma que o elevado teor de fibras e fitoquímicos dos mirtilos promove bactérias benéficas no intestino, reduz a inflamação e mantém a força da mucosa intestinal. Isto é importante porque mais de 70 por cento das células imunitárias do corpo estão localizadas no intestino.
“A fibra presente nos mirtilos ajuda a retardar a digestão e a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, o que pode melhorar a sensibilidade à insulina ao longo do tempo. Isto é importante porque níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue podem prejudicar a função das células imunitárias e enfraquecer a capacidade do organismo para combater infecções”, adverte a nutricionista.
Toranja
A toranja, tal como as laranjas, é rica em vitamina C, que apoia a imunidade.
“Também contém compostos vegetais benéficos, flavonóides e carotenóides, que apoiam o sistema imunitário combatendo a inflamação e ajudando as células a comunicar umas com as outras”, acrescenta Hillis.
Este fruto também contém vitaminas do complexo B, como o folato, a tiamina, a vitamina B6 e a riboflavina. Estas vitaminas podem controlar o stress oxidativo e as respostas inflamatórias, garante a nutricionista.
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